ERNS-001 Gomez’s boxercise 雄二ゴメスの誰でも簡単ボクササイズ

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品番 ERNS-001
発売日 2014年12月10日
時間 60分
定価 ¥1,980＋税
ジャンルダイエット
監督・脚本雄二ゴメス
出演者雄二ゴメス / 飯塚真央 / 小林香織 / 坂井仁美

近年ハリウッド女優もエクササイズに取り入れているという注目のボクササイズ！
ボクシング元日本チャンピオンの雄二ゴメスが、めんどくさがり屋なアナタでも簡単にできるボクササイズをレクチャーします！
ボクササイズは効率的な有酸素運動になるのでダイエット効果抜群！たった5分間のボクササイズで約200カロリーの消費、3kmのジョギングと同じ効果が得られます！
※実録※人体実験！！ゴメスのボクササイズ検証ブログ

収録内容

全身から部分痩せまで分かりやすく教えてくれるので、気軽に続けられ「無理をしない」理想の体作りを教えます！
様々な動きを音楽に乗せて行うことで、爽快感とストレス発散を実感できます。更に代謝も上がるので、しなやかな筋肉がつき、ちょっと食べても太りにくい体質になります。
ダイエット・ストレス発散・体力アップ・冷え性改善などこれ一本で理想のカラダに！！

chapter１・基本のポーズと構え方

ボクシングは腕だけの運動では無いんです！！！パンチの種類もいろいろ。
それぞれ使う筋肉が違うので全身痩せにつながります☆正しいフォームをゴメスが丁寧に教えてくれます。

【立ち方と構え方】

【パンチの種類】

ストレート：腰と肩を入れて繰り出す破壊力の強いパンチ
ジャブ：牽制や間合いを取るパンチ。
フック：横から水平に拳を当てるパンチ。相手にダメージを与える効果絶大！ゴメスはこのパンチでチャンピオンになったんです！
アッパー：下から突き上げるように放つパンチ。

chapter２・ウォームアップ

準備運動はとっても大事！！
ボクササイズは簡単に出来るエクササイズだけどまず始める前にストレッチとウォームアップは必要不可欠！
いきなり始めると足がツッたり筋肉を痛めてしまいます。例えるならば冷たい輪ゴムの様に筋肉が切れちゃうんです。。。
怪我を防いでくれるだけでなく、代謝を上げて血液の循環も良くし効率を上げるボクササイズのウォームアップをゴメスが伝授します！

ストレッチ（上半身）
ストレッチ（下半身）
ホッピング（ウォームアップ）

chapter３・ボクササイズとクールダウン

お待ちかねのボクササイズ！！ジャブとストレートを使った基本的な動作からコンビネーションパンチまでを
リズムに合わせて楽しくエクササイズ！！それぞれの動作は1分～1分30秒。
無理なく続けるためにもしっかりとクールダウンも取り入れましょう！

【基本動作】

ワン・ツー（ジャブとストレート）
～クールダウン～
フック＆アッパー
～クールダウン～
コンビネーションパンチ
～クールダウン～

chapter４・スポットダイエット～上半身

ボクササイズとセットで行うとより一層効果のあるスポット別のダイエットメニューです。
スリムで美しく魅せたい！上半身の部分痩せに利くエクササイズをランキング形式で収録しました！狙った脂肪を集中的に燃やしましょう！
上半身ランキング

4位：ウエスト（くびれ）：バイクツイスト運動。横になって行う運動です。
3位：背中の贅肉（オバサン体型対策）：女性向け腕立て伏せ。バストアップする方法も伝授！！
2位：二の腕（オバサン体型対策）：椅子を使った運動。テレビを見ながら気軽にエクササイズ！
1位：下腹部（ぽっこりお腹対策）：椅子を使った運動ver.＆立ってする運動ver.。

※こまめに水分補給も忘れずに！

chapter５・スポットダイエット～下半身

ボクササイズとセットで行うとより一層効果のあるスポット別のダイエットメニューです。
引き締めることが難しい下半身を集中的にエクササイズ！健康的な美脚とヒップを手に入れて、
いくつになっても回りの目を気にせずにオシャレを楽しみましょう！！
下半身ランキング

3位：ヒップ（大きくても小さくても魅力的なヒップに！）：立ってする運動
2位：ふくらはぎ（引き締まった足首に！）：立ってする運動＆ホッピング
1位：太もも（シェイプされた太ももに！）：ランジの運動

chapter６・なわとび

ボクシングのトレーニングと言えばまず、この「なわとび」が思い浮かぶのでは？言わずと知れた「なわとび」ですが、実はいいこと尽くし！
バランス感覚やリズム感がよくなり、全身の代謝に効果的です。
引っかかっても構いません！自分のペースでやりましょう♪なわとびが出来るスペースがない場合はエアなわとびでOK！